Realmente hay sólo 3 maneras de perder peso: No!!, no es tan fácil como 1-2-3, ya que también tiene la dureza mental y física. Y - es necesario establecer metas. Si usted tiene sobrepeso y si usted sigue estos tres pasos, usted puede esperar a perder 2-3 libras por semana hasta llegar a su peso ideal. En ese momento usted se verá y se sentirá mucho mejor, si lo haces casi sin esfuerzo a adoptar nuevos hábitos saludables como una forma saludable de vivir. No hay una solución rápida, sin pastillas, alimentos envasados, la dieta líquida, sistema de puntos, etc para el éxito a largo plazo, y no recomiendo nada de eso. Lo que yo recomiendo es hacer lo que se necesita para adquirir la miseria y la disciplina para cambiar para mejor. y vamos a revisar los 3 pasos para alcanzar su meta.
Paso 1: revisión de su programa de nutrición.
Comenzamos en estar cambiando la calidad de sus alimentos. Si usted come papas fritas, cambiamos eso a los chips de maíz orgánico. Si usted come un yogurt comercial, el intercambio para el / yogurt de granja biodinámica ecológica, con cultivos vivos. Nos cambiamos a cabo verduras "convencionales" y carnes orgánicos, y la razón es porque nuestros cuerpos funcionan de manera más eficiente cuando desintoxicarse de los elementos tales como verduras barato y aceites de canola, productos lácteos excesivamente procesados, los nitratos, el jarabe de maíz, soja, trigo y otros rellenos OGM y pesticidas que causan gran inflamación en el cuerpo. Este paso es, como mucho, más importante que el conteo de calorías. Tratar con la ingesta de calorías será la tercera progresión después de la eliminación de ciertos alimentos.
Paso 2: En marcha.
Comience poco a poco y empezar a moverse más cada vez que pueda. Use las escaleras, si sólo se va unos pocos vuelos. Estacione más lejos de la puerta de a dónde va. Tome algunos paseos a la hora del almuerzo o antes de trabajar. Es importante moverse para mantener el sistema funcionando correctamente para ayudar el flujo sanguíneo a las extremidades, a liberar endorfinas, estimular la digestión, libere los radicales libres y mejorar el sueño, así como a quemar calorías y sentirse con más energía. Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio o hacer algo demasiado agotador en este punto. Esto es para hacer el cuerpo aclimatarse al movimiento. Si lo hace demasiado que usted podría conseguir excesivamente irritada o lesionada, esto pondrá un freno a su programa y dar pocos incentivos para seguir adelante. Es por eso que creo en las progresiones. Comience con algo pequeño, hacer metas alcanzables que se pueden alcanzar, registro de su progreso, después de un tiempo se convertirá en casi automático.
Paso 3: Progresiones sobre la nutrición y el movimiento.
El ejercicio y la nutrición son las únicas maneras de perder peso y no recuperarlo, pero hay que hacer ajustes a su programa cuando llegue mesetas. Después de un tiempo el cuerpo se adapta a los cambios que haga, así que necesitamos hacer progresiones. Algunos ejemplos de progresiones de su plan de alimentación: después de realizar el cambio de calidad, es el momento de eliminar los alimentos más procesados. A pesar de que dice orgánicos y sin gluten, muchos de estos alimentos son altamente procesados, y cuanto menos se come mejor. Hacer la transición a los alimentos enteros exclusivamente. La próxima cosa a hacer cuando llegue a un punto de fricción es el control de calorías. Todo el mundo tiene diferentes requerimientos y necesidades por lo que necesita para jugar con los tamaños de las porciones. En este punto usted debe tener una buena comprensión de las necesidades del cuerpo, por lo que hacer algunos ajustes. La progresión en el ejercicio es interminable. Usted va de leve a intenso añadiendo cargas más pesadas y entrenar más rápido. Ir desde caminar hasta el entrenamiento de fuerza a súper ajuste a la formación metabólica para carreras de velocidad, etc Esto requiere un poco de sentido común, por lo que no más de hacerlo. El mejor consejo que puedo dar sobre este tema es para sentirlo y escuchar a su cuerpo, a entrenar dentro de sus límites, pero te exijas. Si todavía confundido, contratar a un profesional para estar a tu lado y le animamos a alcanzar sus metas. No hay soluciones mágicas - es lento y constante gana la carrera - pero usted no va a llegar a ninguna parte a menos que empieces - así, ir!
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