Concejos Muy útiles para Bajar de Peso Rápido y Fácil

1.
Apriete su estómago cada vez que camine. Consiga un ritmo de marcha adecuado. La
mejor manera para ello es hundir el estómago e inflar el pecho. No deje que su estómago
pase por encima de la línea de la cintura como una rebelde capa de carne. Póngalo bajo
el cinturón.
Cada vez que hunda su barriga, sentirá la presión sobre los músculos de su estómago.
Este apretar y aflojar de los músculos es incluso mejor que realizar abdominales.
 2.
Trate de hacer ejercicios de respiración. Tal vez le sorprenda saber que los ejercicios de
respiración también pueden conducir a la pérdida de peso. Si usted está haciendo los
ejercicios de respiración de manera correcta, notará que usted puede ejercer una gran
presión sobre los músculos que rodean la parte central del estómago.
Usted puede sentir un endurecimiento de los músculos cada vez que inhala o exhala. Así
que adelante y respire adecuadamente, es bueno para usted.

 3.
Pruebe con el yoga. El yoga es una de las mejores maneras de perder peso. Por
supuesto, no puedo dar una conferencia más sobre el yoga aquí, sin embargo, puedo
decirles que nunca he visto a gente con los organismos mejor tonificados que aquellos
que practican el yoga.
Uno de los beneficios del yoga es que usted aprende a controlar prácticamente todos los
músculos articulaciones de su cuerpo, por lo que la cuestión del aumento de peso dejará
de preocuparlo.
 4.
Trate de masajear a su pareja. Esta es una manera divertida de perder peso. Es algo que
puede darle a su pareja un montón de placer y, al mismo tiempo, puede provocar una
gran cantidad de esfuerzo, lo que llevará, sin dudas, a la pérdida de peso.
La actitud aquí, por supuesto, debe ser de tú me rascas la espalda y yo te rasco la tuya.
No debe ser un esfuerzo unilateral, o bien el interés pronto se irá debilitando.
De hecho, es una buena idea tener dos rutinas de pérdida de peso en conjunto. Pueden
vigilarse entre ustedes, ayudar a controlar los impulsos de comer y motivarse para
atenerse a la rutina.
Hay un montón de cosas que las parejas pueden hacer juntos y que pueden ser de gran
ayuda a mantenerse físicamente activo.
 5.
Si usted no puede pensar en otra cosa, intente golpear la almohada. Ahora, aquí está otra
de esas ideas raras, pero créanme que funciona. No muchos de nosotros tenemos bolsos
de boxeo en el hogar y si tiene realmente una almohada mullida, puede realizar una
buena rutina de golpes, que será tan buena como cualquier otro ejercicio.
Esta es también una buena manera de desahogarse a fin de ir por ella. Después de todo,
algo es mejor que nada. Sin embargo, yo sugeriría que no lo haga con demasiada
violencia, o bien el relleno se puede salir. No se moleste demasiado por la fuerza con la
que golpea en la almohada. Es el número de golpes lo realmente importante. Trate de
dar, por lo menos, cincuenta golpes en la almohada.

Me gustaría darle un pequeño consejo aquí. Si hay alguien que le gusta especialmente,
como su jefa o su vecina, o puede ser su novia o ex novia, intente fijar una imagen en la
cabeza de las personas en la parte superior de su almohada y luego intente dar un golpe.
Se lo prometo, esto le dará mucha satisfacción.
 6.
En vez de caminar hacia arriba y debajo de a un peldaño por la escalera, trate de subir de
dos en dos cada vez. Ahora bien, esto es algo con lo que tiene que tener cuidado, ya que
no queremos que usted se caiga. Por lo tanto, cuando usted haga esto, asegúrese de que
sus pies estén bien y verdaderamente plantados en cada paso que de, antes de aumentar
el ritmo y tratar de subir de dos en dos.
 7.
Si usted tiene un perro, llévelo a correr y deje que el perro lo guíe. Usted se sorprenderá
de cuánto ejercicio puede realizar junto a su perro.
Los animales son lo suficientemente sensibles como para saber que necesitan una gran
cantidad de ejercicios, por lo que debe dejarse guiar por su animal.
Lleve a su mascota durante el paseo y, antes de saber como, usted estará en una carrera
junto a su perro.
 8.
Únase a una clase de baile. El baile es una forma maravillosa de quemar esas calorías
adicionales. Es cierto. Cuando bailas estas, de hecho, quemando una gran cantidad de
calorías.
Por supuesto, no nos referimos al tipo de bailes lentos de salón en el que una persona
realmente se apoya en el hombro de otra. Estamos hablando de bailes rápidos.
La mejor manera de hacerlo es unirse a una clase de baile, ya que realmente le hará
trabajar. Sin embargo, yo sugeriría que espere a que desaparezcan un par de kilos más
antes de pensar en convertirse en una bailarina.

 9.
Siempre que pueda, apóyese en una pared con las manos aplastadas contra la pared, de
tal manera que su cara está muy cerca del muro. A continuación, utilice las manos para
que empuje su cuerpo lejos de la pared. Haga esto dos o tres veces seguidas.
 10.
Si hay una piscina cercana, vaya y nade tan a menudo como usted pueda, ya que la
natación es uno de los mejores ejercicios. El agua tiene un montón de ventajas. Aparte de
esto, una fresca zambullida en una piscina es un calmante maravilloso para el estrés.
 11.
Trate de jugar algo como tenis de mesa o baloncesto. Los juegos son una forma divertida
de perder peso. Es mucho más emocionante jugar un juego que sólo llevar a cabo
ejercicios por sí mismo.
Lo mejor es que los juegos son adictivos. Una vez que usted comience a jugar, pronto
terminará con un círculo de amigos y luego el juego seguirá sin que ni siquiera usted lo
sepa.
Es algo que usted puede esperar con ansias, por otra parte, no hay ningún tipo de estrés
involucrado en este programa. De hecho, cuanto más juegue menos tendrá en cuenta que
se trata de una parte de su programa de pérdida de peso. A medida que queme las
calorías, usted también será capaz de ampliar su círculo social.
 12.
Cualquier ejercicio físico debe comenzar con unos 5 a 10 minutos de calentamiento y
finalizar con una sesión de 5 a diez minutos de refresco. Cualquiera que sea el ejercicio
físico que esté realizando, usted debe recordar calentar antes de comenzar realmente con
el ejercicio. No se limite a sumergirse en el agua y empezar a patalear, por decirlo en
sentido figurado.
Su cuerpo necesita alcanzar un cierto nivel de preparación antes de que realmente pueda
empezar a responder al ejercicio. Esta disposición se logra mediante el proceso de
calentamiento.

 13.
No lleve su teléfono móvil a todas partes, sino que déjelo en un lugar donde lo escuche
sonar. De esta manera, se asegura de que usted, al menos, se levantará y caminará
hacia él. Esto puede sonar tonto, pero lo digo en serio. Se necesita una razón para
mantenerse en marcha.
La vida de hoy se ha vuelto tan fácil que tenemos todas las cosas en nuestras manos.
Todo lo que tenemos que hacer es apretar un botón aquí y pulsar un botón allí. Las únicas
partes de nuestro cuerpo que hacen ejercicio con esto son los dedos de las manos. Hace
años, Charles Darwin presentó la teoría del uso y el desuso.
Según esta teoría, una cierta parte del cuerpo que es objeto de un uso constante se
desarrolla mucho, mientras que cierta parte del cuerpo que no tiene uso en absoluto, se
convierte cada vez en algo más pequeño y, poco a poco, deja de existir.
Algunos ejemplos que citó fueron el largo cuello de la jirafa, que al parecer se hace más y
más largo cuando la jirafa se extiende más y más para llegar a las hojas de los árboles.
Citó también el ejemplo de la falta de una cola en los seres humanos, para ilustrar el
ejemplo de la teoría de la falta de uso.
Ahora bien, si la teoría de Darwin resultara cierta, a medida que pasan los años es
probable que el hombre acabe con la cabeza de un tamaño enorme, un par de dedos y tal
vez algunas otras partes del cuerpo que también son objeto de un uso constante.
Por eso, he hecho un punto de decir que usted tiene que manejarse a sí mismo para
moverse. Un teléfono celular puede ser conveniente, no obstante, lo mismo puede llegar a
simplificar la vida demasiado poco. Hay otros argumentos contra el uso de los teléfonos
celulares, pero que se apartan de nuestro tema.
Lo que yo sugiero es que en casa o en su oficina, deje el teléfono celular en un sitio
donde usted pueda oírlo sonar, en lugar de llevarlo sólo en su bolsillo y responder a él.
Busque algún lugar donde tenga que levantarse realmente y caminar unos pasos antes de
recogerlo.
14.
Mientras viaje en ascensor, en lugar de ir de pie mirando estúpidamente a los números
que van hacia arriba o abajo, trate de levantarse en los dedos de los pies y luego baje de
nuevo. Haga esto varias veces. Pruebe también flexionando los músculos de los glúteos.
De hecho, hay muchos músculos de nuestro cuerpo que podemos contraer y flexionar, sin
llamar la atención de los demás. Incluso si los demás se dan cuenta, no es gran cosa
siempre y cuando se flexione un músculo de alguna parte decente del cuerpo. (La
mayoría de las otras partes no tiene músculos, de cualquier manera.) Otros podrían
calificarle como un monstruo de la salud, pero es mucho mejor ser conocido como un
monstruo de la salud que como un saco de papas.
 15.
Desnúdese y mírese a usted mismo delante de un espejo. Si lo que ve le disgusta,
entonces usted tiene más de una razón para hacer ejercicios. Trate de observar el exceso
de grasa en todos los ámbitos de su cuerpo, ya que esto le dará una idea de qué parte del
cuerpo tiene que trabajar.
Póngase de costado y obtendrá una vista muy buena de su perfil lateral. Esta es una
excelente manera de comprobar si usted tiene una panza que está empezando a
abultarse o que, en definitiva, ya se ha abombado.
Intente tomar un poco de aire y luego eche un vistazo a su barriga, si ha pasado tan solo
un poco, aún habrá esperanza para usted. Si empieza ahora, usted puede controlar lo que
ahora es y puede ser; si realmente establece en su mente este propósito, usted puede
perder un par de centímetros en unas pocas semanas.
Pesarse en la pesa del baño es una buena idea, no obstante, personalmente le
recomiendo verse en un espejo. Para ser muy sincero, aumentar unos cuantos kilos
puede molestarle, pero no realmente disgustarlo. Sin embargo, tener una figura flácida y
grasa adicional sin duda que lo hará.

 16.
Si usted tiene una barandilla o un pasamanos donde apoyarse, siéntese en él y ponga las
piernas como si estuviera andando en bicicleta, teniendo cuidado de no caerse, por
supuesto.
Esto puede sonar como otra idea loca y yo no quiero discutir con usted sobre eso. Sólo
quiero decirle que al hacer cosas tan locas, de hecho usted no está perdiendo una
oportunidad única para perder esos kilos de más. Es una manera de mantener su mente
alerta todo el tiempo. Cada cosa debe lucir como una oportunidad para usted.
 17.
No se recueste en su silla, sino que trate de mantener una postura erguida, con la barriga
hacia adentro. Encorvarse es un muy mal hábito. No sólo es malo para su espalda, sino
que también le da una figura muy fofa. Es su manera de decir sí a una posición cómoda y
que le hará aumentar de peso.
Póngase como objetivo sentarse siempre tan erguido como pueda. También, es una
excelente manera de evitar problemas a la espalda.
18.
Hey, quiero dejarte un secreto. Como es que entiendo que la mayoría de nosotros
tendemos a aumentar de peso especialmente en la parte central. Es el estómago, que
parece tener una mente propia. Pues bien, le diré un método seguro para reducir la grasa
acumulada alrededor de la línea de la cintura. Tenga en cuenta que esto no se aplica a
los abdómenes tras un embarazo. Esto es lo que tiene que hacer.
Respire el aire tan fuerte como pueda y, mientras lo hace, meta en su barriga lo más que
pueda. Manténgala así durante unos segundos y luego libere lentamente la respiración,
teniendo cuidado de no dejar salir el aire de su barriga. Trate de mantener la respiración
de esta manera por lo menos cincuenta o sesenta veces en un día.
De hecho, respire de esta forma cada vez que pueda o que recuerde hacerlo. Después
del primer día, usted debe sentir los músculos de su estómago apretados cada vez que
haga esto. Entonces, sabrá que va por el camino correcto. Si practica este método sin
falta por 20 días, a finales de esos veinte días, habrá perdido al menos un centímetro.

A continuación, he incluido una tabla de los diversos ejercicios y el número de calorías
que se puede quemar con cada ejercicio. Elija lo que puede hacer mejor y también elija
algo que le guste hacer en el largo plazo.
La elección de este ejercicio es completamente según su propia conveniencia, no
obstante, trate de que, lo que quiera que haga, por lo menos, por veinte minutos. Es sólo
después de hacer el ejercicio durante veinte minutos que se establece en realidad la
quema de calorías.
Aeróbica 200-250 calorías
Andar en bicicleta, estacionaria 250-300 calorías
Andar en bicicleta, real 300-400 calorías
Correr, 9-10 Km/h 300-350 calorías
Subir escaleras 200-250 calorías
Vueltas natación 350 calorías
Caminar rápido 150-180 calorías
De esto, usted mismo puede ver que caminar no es en absoluto algo que tenga que ser
dejado de lado. Si realmente encuentra que su día está demasiado lleno para llevar a
cabo cualquier otra forma de ejercicio, a continuación, caminar es su mejor opción.
Camine lo que más pueda.
Trate de llegar y salir de los lugares un poco más temprano. Esto le dará tiempo para
caminar.
Bueno, supongo que eso es todo. La pelota está ahora en su tejado ¿qué está
esperando? Deshágase de las calorías adicionales y de los kilos tan pronto como pueda y
trate de disfrutar de la vida lo mejor que pueda, sin invitar a todos aquellas terribles
enfermedades que vienen con algunos kilos de más.

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