¿Quieres perder Peso? Listo empezo ya!

Realmente hay sólo 3 maneras de perder peso: No!!, no es tan fácil como 1-2-3, ya que también tiene la dureza mental y física. Y - es necesario establecer metas. Si usted tiene sobrepeso y si usted sigue estos tres pasos, usted puede esperar a perder 2-3 libras por semana hasta llegar a su peso ideal. En ese momento usted se verá y se sentirá mucho mejor, si lo haces casi sin esfuerzo a adoptar nuevos hábitos saludables como una forma saludable de vivir. No hay una solución rápida, sin pastillas, alimentos envasados​​, la dieta líquida, sistema de puntos, etc para el éxito a largo plazo, y no recomiendo nada de eso. Lo que yo recomiendo es hacer lo que se necesita para adquirir la miseria y la disciplina para cambiar para mejor.  y vamos a revisar los 3 pasos para alcanzar su meta.

Paso 1: revisión de su programa de nutrición.

Comenzamos en estar cambiando la calidad de sus alimentos. Si usted come papas fritas, cambiamos eso a los chips de maíz orgánico. Si usted come un yogurt comercial, el intercambio para el / yogurt de granja biodinámica ecológica, con cultivos vivos. Nos cambiamos a cabo verduras "convencionales" y carnes orgánicos, y la razón es porque nuestros cuerpos funcionan de manera más eficiente cuando desintoxicarse de los elementos tales como verduras barato y aceites de canola, productos lácteos excesivamente procesados​​, los nitratos, el jarabe de maíz, soja, trigo y otros rellenos OGM y pesticidas que causan gran inflamación en el cuerpo. Este paso es, como mucho, más importante que el conteo de calorías. Tratar con la ingesta de calorías será la tercera progresión después de la eliminación de ciertos alimentos.
 
Paso 2: En marcha.

Comience poco a poco y empezar a moverse más cada vez que pueda. Use las escaleras, si sólo se va unos pocos vuelos. Estacione más lejos de la puerta de a dónde va. Tome algunos paseos a la hora del almuerzo o antes de trabajar. Es importante moverse para mantener el sistema funcionando correctamente para ayudar el flujo sanguíneo a las extremidades, a liberar endorfinas, estimular la digestión, libere los radicales libres y mejorar el sueño, así como a quemar calorías y sentirse con más energía. Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio o hacer algo demasiado agotador en este punto. Esto es para hacer el cuerpo aclimatarse al movimiento. Si lo hace demasiado que usted podría conseguir excesivamente irritada o lesionada, esto pondrá un freno a su programa y dar pocos incentivos para seguir adelante. Es por eso que creo en las progresiones. Comience con algo pequeño, hacer metas alcanzables que se pueden alcanzar, registro de su progreso, después de un tiempo se convertirá en casi automático.
 
Paso 3: Progresiones sobre la nutrición y el movimiento.

El ejercicio y la nutrición son las únicas maneras de perder peso y no recuperarlo, pero hay que hacer ajustes a su programa cuando llegue mesetas. Después de un tiempo el cuerpo se adapta a los cambios que haga, así que necesitamos hacer progresiones. Algunos ejemplos de progresiones de su plan de alimentación: después de realizar el cambio de calidad, es el momento de eliminar los alimentos más procesados. A pesar de que dice orgánicos y sin gluten, muchos de estos alimentos son altamente procesados​​, y cuanto menos se come mejor. Hacer la transición a los alimentos enteros exclusivamente. La próxima cosa a hacer cuando llegue a un punto de fricción es el control de calorías. Todo el mundo tiene diferentes requerimientos y necesidades por lo que necesita para jugar con los tamaños de las porciones. En este punto usted debe tener una buena comprensión de las necesidades del cuerpo, por lo que hacer algunos ajustes. La progresión en el ejercicio es interminable. Usted va de leve a intenso añadiendo cargas más pesadas y entrenar más rápido. Ir desde caminar hasta el entrenamiento de fuerza a súper ajuste a la formación metabólica para carreras de velocidad, etc Esto requiere un poco de sentido común, por lo que no más de hacerlo. El mejor consejo que puedo dar sobre este tema es para sentirlo y escuchar a su cuerpo, a entrenar dentro de sus límites, pero te exijas. Si todavía confundido, contratar a un profesional para estar a tu lado y le animamos a alcanzar sus metas. No hay soluciones mágicas - es lento y constante gana la carrera - pero usted no va a llegar a ninguna parte a menos que empieces - así, ir!

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¿Que es el Acné? y Cómo Tratarlo

Si usted piensa en el acné como una enfermedad de la piel eruptiva, usted está en el camino correcto. Además, si se piensa en ello como en términos científicos como una enfermedad de los folículos sebáceos de la piel, debe ser un genio. El acné en la cara, el cuello y la espalda no son aún extraño para un montón de gente. Entender que, cómo se produce y cómo tratar con él son importantes si usted desea vivir el resto de su vida feliz y contenta. 
El acné puede atacar casi cualquier persona, pero no tiene una preferencia por las personas que están dando vuelta a la fase de la pubertad de sus vidas. Cuando se pone en el cuello y la espalda, usted sabe que tiene problemas serios para vivir y lidiar. Hay maneras de curar - o al menos tratarlos - pero no todos ellos han sido probados para trabajar realmente. Sin embargo, sabiendo  la condición puede hacer para usted, es posible que quieran leer y tratar sobre ellos de todos modos. 

Las personas que viven con el acné reaccionar ante ella de diversas maneras. Los que han sufrido desde entonces infanthood tienden a desarrollar una piel gruesa y crecer indiferente; personas que acaban de tener que a medida que crecían en sus años adolescentes entiendan que es por un tiempo, y que no tardarían en ser eliminados. Pero esos son gente normal. Aquellos que caen fuera de estos rangos de reaccionar a ella ya sea por estar pasivamente indiferente o simplemente rotundamente indignados. En qué categoría caes? Pero en lugar de ser cualquiera de estos, lo mejor es enfocar su energía en una solución que funcione para deshacerse del acné.
 
A mucha gente le gusta pensar que son inmunes a una condición de la piel como el acné, pero no podía estar más equivocado. El acné no hace acepción de personas; si usted no sufre de la condición, no es más que un golpe de suerte de la selección. Agradece que usted no sufre de ella, y por favor no mire mal cuando ves a alguien que lo tiene. Y si usted sufre de ella, la esperanza no se pierde, ya que hay un montón de tratamientos muy potentes para el acné en la actualidad.
 
El acné es causado por una secreción natural de los folículos debajo de su piel. Cuando estos folículos no pueden salir muy fácilmente, se quedan por debajo de la capa superior de la piel y hacen un lío. Y lo que es un lío que pueden hacer; es lo que se ve en las caras y los cuellos de los que sufren de acné. Si desea mantenerse al margen de la condición, una buena regla de oro es - vivir limpio
 
Parece como si el acné tiene una selección natural para un determinado tipo de gente, y tal vez lo hace.. Las personas con pigmentos de la piel más gruesa que nunca parecen sufrir mucho de la condición, o al menos no tanto como la gente con piel de color más claro. Se puede entender entonces que el hecho de que uno de los padres de los suyos había sufrido anteriormente la condición que usted es una víctima probable. Pero la esperanza no se pierde. Ahora existen Muchas de las soluciones viables para el tratamiento del acné. 


Acné, en el más simple sentido de la misma, es suciedad; la suciedad que se acumula debajo de la piel y no es capaz de salir con mucha facilidad. Sus secretos de la piel los aceites y los aceites sólo empeoran las cosas cuando hay tierra apisonada debajo de la piel. Se pega las partículas de suciedad y les hace crecer séptico y olor. Voila, - eso es realmente lo que el acné se trata, en términos simples.

El tratamiento del acné no es tan fácil como mucha gente piensa que es, sobre todo la gente que no sufre demasiado en serio a partir de la condición. Para ellos, todo es corta y seca: se obtiene la condición porque usted no ha limpiado su piel lo suficientemente bien, y se recupera cuando se encuentre limpio. Bueno, bien por ellos, pero mal en general. Podría tratarse mediante técnicas sencillas, pero también puede llegar lo suficientemente fuerte para tomar su peaje en usted, si usted no hace todo lo posible para manejarlo .

Sebo de los folículos debajo de su epidermis tendrá que acumular un rato y mezclar con el polvo y la suciedad para que usted sea capaz de desarrollar acné. La razón por la que algunas personas tienen más tiempo o peor que los demás es por lo tanto simple: algunas personas segregan más sebo que otros, y algunos no deshacerse de él tan fácil como lo hacen otros. ¿Cuál crees que es lo que te atormenta?
 
Parecería como si el acné es más predispuestos a la que afecta a las damas que los hombres. Alguna evidencia existe para sugerir que la enfermedad tiene una cosa para las hormonas que causan la hembra para secretar más de sebo bajo su piel. Ser incapaz de deshacerse de él con demasiada facilidad, su piel comienza a brotar. Ahí va el acné. Pero, por suerte, con los muchos tratamientos viables y altamente potentes disponibles para el acné, usted no tiene que vivir en el horror de la misma. 

Aprender todo lo que pueda acerca de una condición es, sin duda precursor de la solución del problema. Incluso si se trata de un problema que no tiene actualmente una cura aceptada a nivel mundial, por lo menos lo que se aprende que puede conducir en el camino hacia algo mucho mayor, como encontrar "su propia cura" - algo que funcione para usted. En términos simples, aprender lo que pueda sobre el acné, y luego enfrentarse a él.

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Pierda Peso en Cualquier Edad y Sin Escusas

Mientras es verdadero que la pérdida de peso puede hacerse más desafío como envejecemos, es lejano de una causa perdida.
 Revivifique al dietista de Australia y el nutricionista Jo Beer explica que nuestra tarifa metabólica reduce la marcha como nos hacemos más viejos, pero si nuestras permanencias de dieta el mismo, el peso puede comenzar a acercarse. " Como envejecemos, también perdemos el tejido flaco y esto comienza a ser substituido por el tejido gordo, " dice ella. " Esto generalmente pasa para mujeres en sus años 40 y para hombres en sus años 50 o años 60. "
 La salud Viva y el fundador de Salud Jennifer Birkhead "Fitness"dice que  es importante no dejar que esto se haga una excusa.

" La mayoría de la gente simplemente no es tan activa como cuando ellos se hacen más viejos, que a su turno conduce a menos combustible para ser usado y la gente raras veces reduce su entrada de combustible para compensar, " dice ella. " También cuando somos menos activos, esto por lo general conduce a la masa de músculo menos flaca que puede afectar nuestro metabolismo. " Sra Birkhead recomienda por hacer unos cambios simples para recuperar su peso sobre la pista. " Coma una dieta variada de alimentos integrales con una abundancia de verduras y limite el alimento que requiere mucho procesamiento, " dice ella. " Encuentre un modo que le guste moverse y este tan a menudo como usted pueda.
Beba mucha agua y rodéese por la gente de apoyo que es la salud consciente. " El fundador de Funcionamiento de Atlas y el entrenador Sean Connolly dicen que el levantamiento de pesos es crucial para la pérdida gorda de grasa acumulada

" Incluso aunque la balanza no pueda moverse, usted deberia tener una especia de pequeños vaqueros para levantar barras con pesas  " dice él. Sr. Connolly revela que la proteína debe comerse para el desayuno es otro secreto revelado. " Spiking la insulina la primera cosa por la mañana le ayudará a hacerse una máquina de almacenaje gordo, " dice él. " La proteína buena y grasas simpáticas por la mañana son mucho mejor para la pérdida de grasa. " También no tenga el miedo de tomar suplementos.
 " La calidad de alimentos hoy no está tan bien como estaba en el pasado, entonces la toma de multivitaminas, zinc, grasa de pescado, magnesio, vitamina D3 y probioticos es una grapa para muchos clientes , " dice Sr. Connolly. " Un cuerpo flaco y fuerte es el producto de una salud buena como un sistema fuerte visceral y digestivo. ".

Sra. Beer dice que no importa tu edad, el primer paso de la pérdida de peso es tener una meta realista.

"Con (programas de televisión) como de ejercicios,de aeróbicos nos encontramos con la gente que comienza esperando para bajar de peso muy, muy rápidamente. Yo también creo que es importante entender por qué quieren bajar de peso y por qué lo puso a en esos apuros."

Si usted quiere perder peso, la Sra. Beer dice que lo más importante es ser honesto con usted mismo.

"Todos en general, deberían conocerse en  el fondo, y plantear  hacia dónde vamos mal, sólo tenemos que caer en  cuenta usted mismo o miasma y ser honesto al respecto."

Lo que le recomiendo es que te propongas una meta y no desistir núnca de ella así conseguiras todo lo que te propones .

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Concejos Muy útiles para Bajar de Peso Rápido y Fácil

1.
Apriete su estómago cada vez que camine. Consiga un ritmo de marcha adecuado. La
mejor manera para ello es hundir el estómago e inflar el pecho. No deje que su estómago
pase por encima de la línea de la cintura como una rebelde capa de carne. Póngalo bajo
el cinturón.
Cada vez que hunda su barriga, sentirá la presión sobre los músculos de su estómago.
Este apretar y aflojar de los músculos es incluso mejor que realizar abdominales.
 2.
Trate de hacer ejercicios de respiración. Tal vez le sorprenda saber que los ejercicios de
respiración también pueden conducir a la pérdida de peso. Si usted está haciendo los
ejercicios de respiración de manera correcta, notará que usted puede ejercer una gran
presión sobre los músculos que rodean la parte central del estómago.
Usted puede sentir un endurecimiento de los músculos cada vez que inhala o exhala. Así
que adelante y respire adecuadamente, es bueno para usted.

 3.
Pruebe con el yoga. El yoga es una de las mejores maneras de perder peso. Por
supuesto, no puedo dar una conferencia más sobre el yoga aquí, sin embargo, puedo
decirles que nunca he visto a gente con los organismos mejor tonificados que aquellos
que practican el yoga.
Uno de los beneficios del yoga es que usted aprende a controlar prácticamente todos los
músculos articulaciones de su cuerpo, por lo que la cuestión del aumento de peso dejará
de preocuparlo.
 4.
Trate de masajear a su pareja. Esta es una manera divertida de perder peso. Es algo que
puede darle a su pareja un montón de placer y, al mismo tiempo, puede provocar una
gran cantidad de esfuerzo, lo que llevará, sin dudas, a la pérdida de peso.
La actitud aquí, por supuesto, debe ser de tú me rascas la espalda y yo te rasco la tuya.
No debe ser un esfuerzo unilateral, o bien el interés pronto se irá debilitando.
De hecho, es una buena idea tener dos rutinas de pérdida de peso en conjunto. Pueden
vigilarse entre ustedes, ayudar a controlar los impulsos de comer y motivarse para
atenerse a la rutina.
Hay un montón de cosas que las parejas pueden hacer juntos y que pueden ser de gran
ayuda a mantenerse físicamente activo.
 5.
Si usted no puede pensar en otra cosa, intente golpear la almohada. Ahora, aquí está otra
de esas ideas raras, pero créanme que funciona. No muchos de nosotros tenemos bolsos
de boxeo en el hogar y si tiene realmente una almohada mullida, puede realizar una
buena rutina de golpes, que será tan buena como cualquier otro ejercicio.
Esta es también una buena manera de desahogarse a fin de ir por ella. Después de todo,
algo es mejor que nada. Sin embargo, yo sugeriría que no lo haga con demasiada
violencia, o bien el relleno se puede salir. No se moleste demasiado por la fuerza con la
que golpea en la almohada. Es el número de golpes lo realmente importante. Trate de
dar, por lo menos, cincuenta golpes en la almohada.

Me gustaría darle un pequeño consejo aquí. Si hay alguien que le gusta especialmente,
como su jefa o su vecina, o puede ser su novia o ex novia, intente fijar una imagen en la
cabeza de las personas en la parte superior de su almohada y luego intente dar un golpe.
Se lo prometo, esto le dará mucha satisfacción.
 6.
En vez de caminar hacia arriba y debajo de a un peldaño por la escalera, trate de subir de
dos en dos cada vez. Ahora bien, esto es algo con lo que tiene que tener cuidado, ya que
no queremos que usted se caiga. Por lo tanto, cuando usted haga esto, asegúrese de que
sus pies estén bien y verdaderamente plantados en cada paso que de, antes de aumentar
el ritmo y tratar de subir de dos en dos.
 7.
Si usted tiene un perro, llévelo a correr y deje que el perro lo guíe. Usted se sorprenderá
de cuánto ejercicio puede realizar junto a su perro.
Los animales son lo suficientemente sensibles como para saber que necesitan una gran
cantidad de ejercicios, por lo que debe dejarse guiar por su animal.
Lleve a su mascota durante el paseo y, antes de saber como, usted estará en una carrera
junto a su perro.
 8.
Únase a una clase de baile. El baile es una forma maravillosa de quemar esas calorías
adicionales. Es cierto. Cuando bailas estas, de hecho, quemando una gran cantidad de
calorías.
Por supuesto, no nos referimos al tipo de bailes lentos de salón en el que una persona
realmente se apoya en el hombro de otra. Estamos hablando de bailes rápidos.
La mejor manera de hacerlo es unirse a una clase de baile, ya que realmente le hará
trabajar. Sin embargo, yo sugeriría que espere a que desaparezcan un par de kilos más
antes de pensar en convertirse en una bailarina.

 9.
Siempre que pueda, apóyese en una pared con las manos aplastadas contra la pared, de
tal manera que su cara está muy cerca del muro. A continuación, utilice las manos para
que empuje su cuerpo lejos de la pared. Haga esto dos o tres veces seguidas.
 10.
Si hay una piscina cercana, vaya y nade tan a menudo como usted pueda, ya que la
natación es uno de los mejores ejercicios. El agua tiene un montón de ventajas. Aparte de
esto, una fresca zambullida en una piscina es un calmante maravilloso para el estrés.
 11.
Trate de jugar algo como tenis de mesa o baloncesto. Los juegos son una forma divertida
de perder peso. Es mucho más emocionante jugar un juego que sólo llevar a cabo
ejercicios por sí mismo.
Lo mejor es que los juegos son adictivos. Una vez que usted comience a jugar, pronto
terminará con un círculo de amigos y luego el juego seguirá sin que ni siquiera usted lo
sepa.
Es algo que usted puede esperar con ansias, por otra parte, no hay ningún tipo de estrés
involucrado en este programa. De hecho, cuanto más juegue menos tendrá en cuenta que
se trata de una parte de su programa de pérdida de peso. A medida que queme las
calorías, usted también será capaz de ampliar su círculo social.
 12.
Cualquier ejercicio físico debe comenzar con unos 5 a 10 minutos de calentamiento y
finalizar con una sesión de 5 a diez minutos de refresco. Cualquiera que sea el ejercicio
físico que esté realizando, usted debe recordar calentar antes de comenzar realmente con
el ejercicio. No se limite a sumergirse en el agua y empezar a patalear, por decirlo en
sentido figurado.
Su cuerpo necesita alcanzar un cierto nivel de preparación antes de que realmente pueda
empezar a responder al ejercicio. Esta disposición se logra mediante el proceso de
calentamiento.

 13.
No lleve su teléfono móvil a todas partes, sino que déjelo en un lugar donde lo escuche
sonar. De esta manera, se asegura de que usted, al menos, se levantará y caminará
hacia él. Esto puede sonar tonto, pero lo digo en serio. Se necesita una razón para
mantenerse en marcha.
La vida de hoy se ha vuelto tan fácil que tenemos todas las cosas en nuestras manos.
Todo lo que tenemos que hacer es apretar un botón aquí y pulsar un botón allí. Las únicas
partes de nuestro cuerpo que hacen ejercicio con esto son los dedos de las manos. Hace
años, Charles Darwin presentó la teoría del uso y el desuso.
Según esta teoría, una cierta parte del cuerpo que es objeto de un uso constante se
desarrolla mucho, mientras que cierta parte del cuerpo que no tiene uso en absoluto, se
convierte cada vez en algo más pequeño y, poco a poco, deja de existir.
Algunos ejemplos que citó fueron el largo cuello de la jirafa, que al parecer se hace más y
más largo cuando la jirafa se extiende más y más para llegar a las hojas de los árboles.
Citó también el ejemplo de la falta de una cola en los seres humanos, para ilustrar el
ejemplo de la teoría de la falta de uso.
Ahora bien, si la teoría de Darwin resultara cierta, a medida que pasan los años es
probable que el hombre acabe con la cabeza de un tamaño enorme, un par de dedos y tal
vez algunas otras partes del cuerpo que también son objeto de un uso constante.
Por eso, he hecho un punto de decir que usted tiene que manejarse a sí mismo para
moverse. Un teléfono celular puede ser conveniente, no obstante, lo mismo puede llegar a
simplificar la vida demasiado poco. Hay otros argumentos contra el uso de los teléfonos
celulares, pero que se apartan de nuestro tema.
Lo que yo sugiero es que en casa o en su oficina, deje el teléfono celular en un sitio
donde usted pueda oírlo sonar, en lugar de llevarlo sólo en su bolsillo y responder a él.
Busque algún lugar donde tenga que levantarse realmente y caminar unos pasos antes de
recogerlo.
14.
Mientras viaje en ascensor, en lugar de ir de pie mirando estúpidamente a los números
que van hacia arriba o abajo, trate de levantarse en los dedos de los pies y luego baje de
nuevo. Haga esto varias veces. Pruebe también flexionando los músculos de los glúteos.
De hecho, hay muchos músculos de nuestro cuerpo que podemos contraer y flexionar, sin
llamar la atención de los demás. Incluso si los demás se dan cuenta, no es gran cosa
siempre y cuando se flexione un músculo de alguna parte decente del cuerpo. (La
mayoría de las otras partes no tiene músculos, de cualquier manera.) Otros podrían
calificarle como un monstruo de la salud, pero es mucho mejor ser conocido como un
monstruo de la salud que como un saco de papas.
 15.
Desnúdese y mírese a usted mismo delante de un espejo. Si lo que ve le disgusta,
entonces usted tiene más de una razón para hacer ejercicios. Trate de observar el exceso
de grasa en todos los ámbitos de su cuerpo, ya que esto le dará una idea de qué parte del
cuerpo tiene que trabajar.
Póngase de costado y obtendrá una vista muy buena de su perfil lateral. Esta es una
excelente manera de comprobar si usted tiene una panza que está empezando a
abultarse o que, en definitiva, ya se ha abombado.
Intente tomar un poco de aire y luego eche un vistazo a su barriga, si ha pasado tan solo
un poco, aún habrá esperanza para usted. Si empieza ahora, usted puede controlar lo que
ahora es y puede ser; si realmente establece en su mente este propósito, usted puede
perder un par de centímetros en unas pocas semanas.
Pesarse en la pesa del baño es una buena idea, no obstante, personalmente le
recomiendo verse en un espejo. Para ser muy sincero, aumentar unos cuantos kilos
puede molestarle, pero no realmente disgustarlo. Sin embargo, tener una figura flácida y
grasa adicional sin duda que lo hará.

 16.
Si usted tiene una barandilla o un pasamanos donde apoyarse, siéntese en él y ponga las
piernas como si estuviera andando en bicicleta, teniendo cuidado de no caerse, por
supuesto.
Esto puede sonar como otra idea loca y yo no quiero discutir con usted sobre eso. Sólo
quiero decirle que al hacer cosas tan locas, de hecho usted no está perdiendo una
oportunidad única para perder esos kilos de más. Es una manera de mantener su mente
alerta todo el tiempo. Cada cosa debe lucir como una oportunidad para usted.
 17.
No se recueste en su silla, sino que trate de mantener una postura erguida, con la barriga
hacia adentro. Encorvarse es un muy mal hábito. No sólo es malo para su espalda, sino
que también le da una figura muy fofa. Es su manera de decir sí a una posición cómoda y
que le hará aumentar de peso.
Póngase como objetivo sentarse siempre tan erguido como pueda. También, es una
excelente manera de evitar problemas a la espalda.
18.
Hey, quiero dejarte un secreto. Como es que entiendo que la mayoría de nosotros
tendemos a aumentar de peso especialmente en la parte central. Es el estómago, que
parece tener una mente propia. Pues bien, le diré un método seguro para reducir la grasa
acumulada alrededor de la línea de la cintura. Tenga en cuenta que esto no se aplica a
los abdómenes tras un embarazo. Esto es lo que tiene que hacer.
Respire el aire tan fuerte como pueda y, mientras lo hace, meta en su barriga lo más que
pueda. Manténgala así durante unos segundos y luego libere lentamente la respiración,
teniendo cuidado de no dejar salir el aire de su barriga. Trate de mantener la respiración
de esta manera por lo menos cincuenta o sesenta veces en un día.
De hecho, respire de esta forma cada vez que pueda o que recuerde hacerlo. Después
del primer día, usted debe sentir los músculos de su estómago apretados cada vez que
haga esto. Entonces, sabrá que va por el camino correcto. Si practica este método sin
falta por 20 días, a finales de esos veinte días, habrá perdido al menos un centímetro.

A continuación, he incluido una tabla de los diversos ejercicios y el número de calorías
que se puede quemar con cada ejercicio. Elija lo que puede hacer mejor y también elija
algo que le guste hacer en el largo plazo.
La elección de este ejercicio es completamente según su propia conveniencia, no
obstante, trate de que, lo que quiera que haga, por lo menos, por veinte minutos. Es sólo
después de hacer el ejercicio durante veinte minutos que se establece en realidad la
quema de calorías.
Aeróbica 200-250 calorías
Andar en bicicleta, estacionaria 250-300 calorías
Andar en bicicleta, real 300-400 calorías
Correr, 9-10 Km/h 300-350 calorías
Subir escaleras 200-250 calorías
Vueltas natación 350 calorías
Caminar rápido 150-180 calorías
De esto, usted mismo puede ver que caminar no es en absoluto algo que tenga que ser
dejado de lado. Si realmente encuentra que su día está demasiado lleno para llevar a
cabo cualquier otra forma de ejercicio, a continuación, caminar es su mejor opción.
Camine lo que más pueda.
Trate de llegar y salir de los lugares un poco más temprano. Esto le dará tiempo para
caminar.
Bueno, supongo que eso es todo. La pelota está ahora en su tejado ¿qué está
esperando? Deshágase de las calorías adicionales y de los kilos tan pronto como pueda y
trate de disfrutar de la vida lo mejor que pueda, sin invitar a todos aquellas terribles
enfermedades que vienen con algunos kilos de más.

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