Ejercicios de la grasa del vientre más bajos se dividen en 2 tipos: las que se queman la grasa corporal y la grasa del vientre inferior, así, y ejercicios de tonificación. Es necesario darse cuenta de que el cuerpo quema grasa como una sola unidad. No se puede quemar grasa de una parte específica del cuerpo haciendo ejercicios específicos. Sin embargo, puede entonar una parte del cuerpo.
En este artículo se incluyen los artículos de ambos tipos por lo que será capaz de conseguir un abdomen plano inferior.
Tonificación Ejercicios para la parte baja del abdomen
. 1 Invertir crujidos - Usted comienza la contracción inversa por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies ligeramente por encima del suelo. Asegúrese de que usted es estable.
El movimiento consiste en contraer los músculos del estómago y de llevar las rodillas hacia atrás hacia su pecho. Esto trabaja los abdominales inferiores principalmente.
. 2 Hanging elevación de piernas - Este es un ejercicio difícil de realizar y uno que no es para principiantes.
Usted agarra una barra sobre la cabeza con los brazos rectos y lentamente levante sus piernas y flexiona las rodillas hasta que sus rodillas estén a un ángulo de 90 grados con el tronco.
Lentamente levante las rodillas hacia el pecho. Usted no tiene que moverse mucho. Trate de hacer esto, manteniendo la espalda recta.
Regrese a la posición inicial, manteniendo las rodillas flexionadas. Usted no será capaz de hacer un montón de ellos, pero éstos realmente rasgar los músculos abdominales inferiores.
. 3 Haga doble Levantar las piernas - Un ejercicio de baja del estómago un poco más fácil que se puede hacer en casa. Usted se acuesta en el suelo con las piernas rectas en frente de usted. El uso de los músculos abdominales, levante lentamente las piernas estiradas hasta que estén completamente vertical. Usted lleva a cabo la posición por unos segundos y luego bajar de nuevo hacia abajo.
No deje que sus piernas toquen el suelo entre repeticiones. Esto hará que el ejercicio más intenso.
Disminuye la grasa abdominales quema entrenamientos
Recuerde que usted no tiene que trabajar los abdominales directamente a quemar grasas abdominales. Usted necesita quemar grasas en general. Para hacer eso, usted puede hacer los siguientes ejercicios de cardio:
Correr - Sprint en particular, es un gran entrenamiento ab
remo
Clases de arte marcial y sesiones de kickboxing
Spinning y clases de aeróbic
Escalada en roca - Este es un entrenamiento de fuerza total del cuerpo y uno de cardio, así
También puede hacer ejercicios de fuerza corporal total que realmente funcione su cuerpo duro:
Se pone en cuclillas
Estocadas
Push-ups
Chin-ups
Pull-ups
filas de atrás
No voy a entrar en detalles sobre cómo llevar a cabo cada uno de estos ejercicios, ya que son sólo una muestra. La clave está en centrarse en los ejercicios que trabajan más de un grupo muscular, ya que tienden a ser más intensiva.
Hacer estos ejercicios de fuerza del cuerpo de cardio y el total le ayudará a perder la grasa del vientre inferior. Cuando esto sucede, los ejercicios de tonificación que has hecho realmente hará que tus abdominales se ven firme y sexy.
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