1.
Si usted tiene un trabajo que le exige permanecer sentado, póngase de pie y estírese
cada media hora. En la actualidad, la mayoría de los puestos de trabajo son, de hecho,
trabajos que son, en una sola palabra, sedentarios.
Esto es especialmente cierto para aquellas personas que se sientan y digitan en el
teclado o juegan con el ratón todo el día.
Por lo tanto, si tiene un trabajo de este tipo, realice un descanso, por lo menos cada
media hora, para levantarse de la silla y estirar su cuerpo.
2.
Mientras realice llamadas telefónicas, trate de caminar en distintas direcciones. Espero
que usted esté de acuerdo conmigo en que esta es una excelente sugerencia.
3.
Siempre que pueda, use las escaleras en vez del ascensor. Los ascensores son una
enorme comodidad, sobre todo si tiene que subir o bajar unos veinte pisos. Sin embargo,
los ascensores también nos vuelven muy perezosos.
No tiene sentido subir penosamente una enorme escalera, ya que cuando llegue allí,
usted estará totalmente exhausto. Sin embargo, cuando baje, si tiene el tiempo necesario,
usted puede fácilmente bajar las escaleras en lugar de usar el ascensor. Bajar por las
escaleras no es en absoluto cansador.
Y hablando del factor tiempo, no creo que haya mucha diferencia. A veces, la espera por
que el ascensor abra la puerta en su piso después de pulsar el botón, puede tomar una
gran cantidad de tiempo.
4.
Fumar es malo para la pérdida de peso. Fumar, como tal, no puede contribuir a la pérdida
de peso, no obstante, fumar conduce a otras condiciones, como hábitos alimenticios
irregulares y la excesiva dependencia de cosas como el café.
5.
Si odia correr, recuerde, usted no tiene que correr un maratón para mantenerse en forma.
10 minutos de ejercicios cardiorespiratorios cada día son suficientes para la mayoría de
las personas.
6.
Y si usted no puede correr, trate de caminar. 15 minutos de caminata diaria, a paso ligero,
es suficiente para mantener un peso apropiado.
7.
Cualquier distancia es transitable, si usted tiene el tiempo, así que considere ir a pie a
lugares a los que normalmente va en auto (tales como el trabajo o el mercado, si no están
demasiado lejos). Puede que tarde más tiempo, sin embargo, los beneficios de salud le
durarán toda la vida.
8.
Suena extraño, pero algunas personas han informado de que perdieron más peso cuando
tomaban café negro antes de un entrenamiento. Si bien no hay datos concretos para
apoyar esto, los nutricionistas especulan que la cafeína presente en el café hace que el
cuerpo se base más en la grasa como combustible durante el ejercicio. Vale la pena
intentarlo.
9.
He aquí una conclusión de la sugerencia anterior: evite el consumo en exceso de café, ya
que tiende a desensibilizar a su cuerpo a los efectos de la quema de grasa de la cafeína.
10.
Evite el uso de los controles remoto. Los mandos a distancia son la pesadilla de un
perdedor peso prospectivo. Pueden ser artículos notables por sí mismos, sin embargo,
desde el punto de vista de la pérdida de peso, simplemente no son muy útiles.
Ellos realmente nos animan a tener una especie de actitud relajada hacia la vida misma.
De hecho, si los controles remotos no estuvieran allí, la televisión no se habría vuelto tan
popular. Es a causa de los controles remotos que las personas puedan quedarse donde
están y cambiar de un canal a otro. Y sólo tienen que utilizar un músculo del dedo para
lograrlo.
Ahora, no tengo nada contra los televisores multicanales, sin embargo, me considero un
fervoroso partidario de que se levante de donde está y cambie el canal de la televisión
cada vez que desee hacerlo.
También puede decirse lo mismo de otros controles remoto. Como tenemos televisores,
reproductores de DVD, aire acondicionado, puertas de garaje y puertas de enlace a
control remoto, lo siguiente que sabemos es que también tendremos personas a control
remoto.
11.
Realice cosas como ir a buscar cosas o apagar y encender aparatos usted mismo. A
menudo, cuando volvemos cansados del trabajo, tendemos a conseguir que otros hagan
tareas simples por nosotros. Estas cosas no son gran cosa. Son cosas que podemos
hacer muy bien por nosotros mismos, no obstante, no lo hacemos.
Por esta razón, con frecuencia les pedimos a nuestros hijos que busquen esto o quiten
eso.
El entrenamiento de su mascota es algo verdaderamente maravilloso. Es notable cómo
algunas personas logran que sus perros vayan en busca de algo. Sin embargo, el hecho
es que, si bien usted se puede asegurar de que su perro está realizando una gran
cantidad de ejercicio, usted está descuidando su parte en esta historia.
12.
A continuación, tenemos un examen sorpresa. Las escaleras mecánicas nos ayudan a:
1. Movernos hacia arriba y hacia abajo con mayor rapidez
2. Subir de peso
3. Quedarse parado como un tonto, viendo como se mueven hacia arriba y hacia
abajo
4. Mirar hacia abajo a otras personas cuando se va hacia abajo
5. Mirar a los demás cuando están subiendo
Tiene que escoger la respuesta correcta de las 5 que se proponen. Usted puede darse
cuenta de que todas las opciones están en una forma correcta. Por lo tanto, la próxima
vez que viaje en una escalera mecánica, no se quede ahí parado, sino que suba o baje
con ella. (O mejor aún, utilice las escaleras.)
13.
Camine durante las pausas comerciales. Si usted desea sentarse durante toda la noche
con sus ojos clavados en el televisor, puede hacerlo. Pero al menos permita a sus ojos la
agonía de una pausa comercial.
Cuando den los próximos comerciales en la pantalla, en vez de hacer zapping, levántese
y de un paseo. Llegue más allá y trate de tocar los dedos o hacer algún ejercicio sencillo,
de tal manera que, al menos, obtenga un mayor fluido de sangre en las venas.
14.
Mueva los dedos de los pies y de las manos cada vez que pueda. Esto también es un
método anti estrés y le da la oportunidad de, al menos, dar trabajo a sus manos y a las
articulaciones de las piernas. Esto le dirá qué tan adoloridos están y, si su condición es
muy mala, sólo piense en el resto de su cuerpo.
15.
Escuche música y póngase a bailar. Suéltese el cabello de vez en cuando. Volver a los
días de la niñez. Cierre la puerta de su habitación y encienda su sistema de sonido al
mayor volumen posible (aunque un poco menor que el nivel al que sus vecinos comiencen
a quejarse) y luego realice la danza más chiflada que usted se pueda imaginar. Salte en la
cama una y otra vez.
Ruede por todo el piso. Imagine que es Michael Jackson o Madonna (a quienes nunca se
les ve quieto) y haga cada paso de baile que conozca.
16.
Lleve un disco volador o un frisbee con usted. Lance el disco y levántese a buscarlo. Esta
también es una excelente manera de eliminar el estrés. Esto hace que una persona se
sienta bien al lanzar algo lejos con fuerza cuando se encuentra en un buen estado físico.
Por otra parte, lo que se lanza es algo suave y que no puede dañar nada, es por esto que
puede seguir haciéndolo.
En realidad, no es la parte de lanzar lo que nos interesa; es la parte de ir a buscarlo. Cada
vez que usted se levanta a buscar el disco de nuevo, usted se está dando una
oportunidad para estirar tanto los músculos como las articulaciones.
17.
Bájese una cuadra antes de llegar a su destino y camine el resto del tramo. Puede que no
tenga tiempo para adaptarse a largos paseos en su apretada agenda, por lo que esta es
una forma de garantizar que, al menos, llegue a caminar un poco cada día. Si usted toma
el autobús o el metro, bájese una estación antes y vea si puede caminar el resto del
tramo.
Si viaja en automóvil al trabajo, vea si puede conseguir espacio en un estacionamiento
que se encuentre un poco lejos de su oficina.
18.
Cuando nadie esté mirando, trate de hacer giros con la pelvis. Si usted se toma un
momento para observar, verá que es la parte central de nuestro cuerpo y la que recibe el
más mínimo de ejercicio, por lo que probablemente es la razón de que los signos de
aumento de peso se consideren sobre todo en esa zona.
Es la misma razón, por la que nos resulta muy difícil perder peso en esa parte del cuerpo.
Por lo tanto, lo mejor que puede hacer es tratar de dar conscientemente a esta parte un
poco de ejercicio.
Los abdominales pueden ser un ejercicio demasiado extenuante para empezar con los
giros, sin embargo, son relativamente leves. Los giros de la pelvis deben empujar su
abdomen hacia todas direcciones y esta es la mejor manera de reforzar todos los
músculos en esa parte central y que, por supuesto, de lo que se trata la pérdida de peso.
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