15 Consejos o Tips Para Perder Peso Fácilmente

1.
Su dieta debe estar compuesta de 50 a 55% de hidratos de carbono. Es un mito que
usted debe tratar de evitar los carbohidratos cuando está en una dieta. Más bien al
contrario, debería decir. Los carbohidratos son una fuente de energía y de un 50 a un
55% de su dieta debe estar compuesta de hidratos de carbono.
2.
Entre un 25 y un 30% de su dieta debe ser proteínas. En nuestro cuerpo, se desarrollan
diversos procesos y actividades. Las cosas se descomponen y se construyen de nuevo.
La resistencia tiene que ser construida, la recuperación de las enfermedades también es
necesaria y por todo esto es que el cuerpo necesita gran cantidad de proteínas, por lo que
usted debe incluir de un 25 a un 30% de proteínas en su dieta.
3.
Las grasas sólo deben ocupar de un 15 a un 20%. Sólo necesita esta cantidad de grasa
en su dieta para mantener las cosas bien.
4.
Trate de adoptar una dieta vegetariana. Una dieta vegetariana es, sin duda, mejor para
aquellos que realizan una dieta. Hay un montón de ventajas al mantener a una dieta
vegetariana, no obstante, no quiero cantar una oda al vegetarianismo ahora. Lo que yo
101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria
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sugiero es seguir una dieta vegetariana tanto como usted pueda. Haga una dieta no
vegetariana cuando tenga un evento de fin de semana o algo por el estilo, si le es
imposible dejar de comer carne.
 5.
Elija carnes blancas en lugar de carnes rojas. La carne blanca, que incluye a los peces y
las aves, es mucho mejor que la carne roja, que incluye la carne de vacuno y de cerdo,
para los que tratan de perder peso.
  6.
El pan multigrano alto en fibra es mejor que el pan blanco. Recuerde que le dije que había
que aumentar el contenido de fibra en su alimentación; bien, esta es la respuesta a eso.
No sólo es mejor en términos del contenido de fibra, sino también en cuanto al contenido
de proteínas.
 7.
Reduzca su consumo de carne de cerdo. La carne de cerdo no es algo que pueda ayudar
a perder peso. Así, mientras menos cantidad de carne de cerdo coma, más posibilidades
tendrá de perder peso. Y recuerde que esto incluye los productos de carne de cerdo como
el tocino, el jamón y los embutidos.
 8.
Limite su consumo de azúcar. Si usted no puede tomar cosas sin azúcar, utilice los
sustitutos del azúcar. Estas son cosas como los endulzantes, pero ciertamente no hacen
subir de peso.
  9.
Coma en pequeñas cantidades, 5 a 6 veces al día. En lugar de apegarse sólo a tres
comidas al día, trate de comer pocas cantidades. Esto significa tratar de ingerir 5 o 6
comidas pequeñas en lugar de tres comidas de gran tamaño. Es una excelente manera
de comer pequeñas cantidades de alimentos.

 10.
Puede comer comida chatarra, pero sólo para el sabor. Hay muchas cosas que debe
evitar al realizar una dieta y de las que puede tener un deseo permanente. No las evite
por completo. Usted podría consumir estos alimentos y disfrutar de ellos de vez en
cuando. Sin embargo, sólo coma una pequeña cantidad, no exagere en su consumo. En
lugar de eso, comparta esta comida con los demás.
 11.
Controle su ingesta de grasa. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías; con la lectura de
las calorías totales en un alimento y conociendo su cantidad de grasa, se puede calcular
el porcentaje de grasa, lo que no debe superar al 30% en los alimentos.
12.
Controle el consumo de sal, ya que la sal en exceso es una de las causas de la obesidad.
Póngase el objetivo de realmente reducir la cantidad de sal. Trate de reducir su ingesta de
sal a la mitad de lo que fue el año anterior.
13.
Cambie de mantequilla de mesa a mantequilla sin colesterol. Si usted puede elegir, por
qué no toma esa opción; de cualquier manera, es más saludable para usted y tiene el
mismo sabor. Tenga en cuenta que estos pequeños cambios pueden ser de gran ayuda
en la reducción de peso.
14.
En lugar de freír, trate de hornear sin grasa. Las comidas al horno son, por lejos, una
forma más saludable de preparar los alimentos que freírlos. Hornear requiere menos
cantidad de aceite o de grasa.
 15.
Utilice una sartén antiadherente para cocinar, de modo que usted no tenga que añadir
aceite. La regla de oro es tratar de evitar tanto aceite como sea posible, para lo que una
sartén antiadherente es la solución perfecta a este problema.

Si quieres saber mas te invito a leer el articulo 20 consejos que te ayudaran a rebajar de peso

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