1.
Hierva las verduras en vez de cocinarlas o, mejor aún, coma las verduras frescas. Sin
embargo, si no le gusta comer sus verduras de este modo, trate de cocinarlas al vapor,
sin añadir nada en absoluto. Esta es probablemente la forma más sana de comer los
repollos, coliflores y un montón de otras verduras.
2.
Lleve el perejil con usted. El perejil es un alimento excelente para picar entre comidas. No
sólo es bueno para usted en términos de vitaminas, sino que también es una manera
perfecta de hacer que su aliento esté más fresco.
3.
Elija sustitutos bajos en grasa o que no contengan grasa en absoluto. Hay un montón de
sustitutos disponibles en el mercado con bajo contenido de grasa, o incluso que no
contienen grasa. Por qué no elegir sabiamente.
Es mucho mejor también para su corazón. Muchas personas simplemente van de
compras y recogen lo que pueden. Ellos no se molestan en averiguar si existen sustitutos
para lo que están buscando.
En la actualidad, el mercado sorprende con la enorme gama de productos que las fábricas
tienen que ofrecer. De hecho, con todo el clamor que se está generando acerca de la
pérdida de peso, sustitutos bajos en grasa y sin esta están golpeando las vitrinas más
rápido que cualquier cosa.
Por lo tanto, la próxima vez que recorra las tiendas, en lugar de comprar los mismos
productos de siempre, averigüe si hay mejores sustitutos.
Recuerde que nuestro cuerpo necesita nutrientes y no tan sólo calorías. Las grasas nos
dan nutrientes, pero con más calorías de lo que lo que hacen las proteínas o los hidratos
de carbono.
4.
Evite las dietas de choque. Son malas para la salud y obtendrá lo que ha perdido una vez
que se tome un descanso. Las dietas de choque no son una solución en cuanto a la
pérdida de peso.
Podría parecer como si usted ha perdido algunos kilos, no obstante, en el momento en
que renuncie a la dieta de choque, todo lo que ha bajado será devuelto como una
venganza.
Véalo de esta manera. ¿Cree usted que es posible que una persona sobreviva con una
dieta de choque para el resto de su vida? ¡Claro que no! Así, en algún momento u otro,
tendrá que renunciar a la dieta de choque y entonces podrá ver por si mismo que, en el
largo plazo, este tipo de dieta hace más daño que bien.
Las dietas de choque pueden tener muchas promesas, sin embargo, muy rara vez estas
promesas son verosímiles.
Las dietas de choque son cosas que la gente toma con el fin de llevar un vestido o un
traje para una ocasión especial. Ese es el único propósito de que sirvan este tipo de
dietas.
5.
Nosotros tenemos los dientes para cumplir con un objetivo...
Por lo tanto, debemos desarrollar el hábito de masticar todos los alimentos, incluidos los
alimentos líquidos y los alimentos blandos, como dulces y helados, por lo menos 8 a 12
veces.
Esto es esencial para agregar saliva a los alimentos, ya que sólo en la saliva se digiere el
azúcar.
A menudo, nos encontramos con que lo que entra en nuestra boca pasa de manera muy
rápida.
Apenas dejamos un momento para que la saliva actúe sobre los alimentos. Así, ¿se lleva
a cabo la digestión como debería ser? ¿Llenamos nuestro estómago con alimentos que
no consigue digerir o, en otras palabras, que no rinden los beneficios que deberían?
6.
El vino seco es mejor que el vino dulce. Los vinos dulces naturales contienen una gran
cantidad de azúcar. No obstante, por otra parte, en el caso de los vinos secos, la mayor
parte de este azúcar ya ha sido fermentada, por lo que desde el punto de vista del peso,
los vinos secos son mejores que los vinos dulces.
7.
Cuando usted decida que es hora de empezar a hacer ejercicios físicos, empiece
lentamente y no se desanime si no logra sus metas a partir de la primera semana.
Muchas personas cometen este error. Ellos sienten que si realmente empujan a sus
órganos pueden perder más peso con un poco de ejercicios físicos. Esto es, en realidad,
una cosa muy grave.
Si trata de exigir demasiado a su cuerpo en los primeros ejercicios, es muy probable que
termine con torceduras en las articulaciones, dolor de espalda y con los ligamentos
desgarrados. La regla a seguir aquí es ser lento y constante para ganar la carrera.
8.
Compruebe su peso antes de comenzar la rutina y seguir buscando los cambios, no
obstante, no espere un cambio radical de inmediato, ya que podría pasar una o dos
semanas antes de que note algún cambio. Sin embargo, es crucial que continúe vigilando
su peso. Usted puede tener en cuenta el hecho de que incluso una pérdida de unos pocos
kilos es un gran logro.
9.
Al notar un cambio, recompénsese a usted mismo. Cuando hablo de una recompensa, no
me refiero a ir por algunas golosinas, como los chocolates o los dulces. Tal vez, usted
podría ir a ver una película o comprarse algo así como un vestido o algún regalo barato.
Esto es algo con lo que puede seguir adelante. Es una buena idea ahorrar el dinero que
quería gastar en helados y chocolates y luego ocuparlo en algo más sólido.
10.
Usted puede tener un día libre de ejercicio a la semana. Esto no es sólo una idea muy
buena, sino que también es parte de la rutina de ejercicio. Su cuerpo necesita un día libre
de la rutina de ejercicios, por lo que no dude en tomar un día libre del ejercicio físico que
está realizando.
11.
Realice ejercicios fuera de la casa, en la medida de lo posible. Hay dos ventajas en hacer
ejercicio físico en el exterior. La primera ventaja es que le da a su cuerpo la oportunidad
de obtener un montón de aire fresco, lo que es muy necesario y, además, tomar sol.
La segunda ventaja es que el entorno lo mantendrá animado y, por otra parte, tendrá una
forma de romper con el encierro de todo el día.
12.
Trate de recopilar alguna información sobre el ejercicio, hay un montón de cosas que
usted puede hacer en casa. Se han realizado extensas investigaciones acerca del tema y
mucha de esta información está disponible fácilmente.
Puede intentar navegar por la red o conseguir uno o dos libros sobre cómo hacer ejercicio
en casa. Esta información será útil para que sepa cuanto necesita trabajar con cada
ejercicio específico, con el fin de quemar el número deseado de calorías.
13.
Trate de conseguir que alguien ejercite junto a usted. No obstante, debe ser alguien
comprometido, o bien su interés puede disminuir. Esta es, sin duda, una excelente idea.
Una de las ventajas de obtener un compromiso de ejercicio con una persona es que usted
se mantendrá en marcha.
Puede haber días en que se sienta demasiado perezoso como para levantarse de la cama
en las mañanas. En esos días, el saber que una persona lo está esperando, es suficiente
como para levantarse de la cama.
Otra ventaja es que usted puede discutir su progreso y sus temores con la otra persona y
también ser alguien que escuche a la otra persona. Esta es una buena manera de
motivarse a uno mismo.
14.
Pare cuando su cuerpo haya tenido suficiente. No tiene sentido seguir exigiéndolo.
Cuando haya ejercitado durante un tiempo considerable, su cuerpo comenzará a darle
señales.
Preste atención a esas señales. Esto es particularmente cierto en las fases iniciales. Dé
un paso a la vez. Parar cuando esté sin aliento o cuando una parte de su cuerpo le diga
que ya ha tenido suficiente.
15.
Si usted desea aumentar su tiempo de ejercicio o su rutina de ejercicios, hágalo de forma
gradual y no de manera repentina.
Es más fácil decirlo que hacerlo. ¿La mayoría de nosotros tenemos horarios tan agitados
que es casi imposible encajar una rutina de ejercicios? Incorrecto. Quiero decir de una vez
por todas, su cuerpo, o el cuerpo de cualquier persona, en este tema solo necesita el
ejercicio adecuado. Si usted se decide a hacerlo, puede lograrlo.
16.
Seleccione un patrón de ejercicio para adaptarse a su estilo de vida. Todos nosotros
tenemos diferentes estilos de vida y distintas profesiones, por lo que no tiene sentido
tratar de seguir el libro al pie de la letra. Trata de seguir una rutina de ejercicios que
resulte adecuada para usted. Usted tiene que entender que, incluso más importante que
hacer ejercicios, es seguir el horario. Así que, a menos que elija algo que se pueda
adaptar a su estilo de vida, no va a seguir este horario.
17.
No permanezca de pie, camine. Si usted puede caminar, entonces hágalo. No se pare en
una posición fija. Pasearse es una buena cosa que usted puede hacer. Si está pensando
profundamente acerca de algún asunto en particular, hágalo mientras se pasea, esto le
ayudará en sus pensamientos.
18.
No permanezca sentado, esté de pie. Si puede soportarlo, entonces no se siente. La regla
de oro es elegir una posición que le sea menos cómoda.
19.
No se acueste, siéntense. La regla que hemos mencionado arriba aquí también suena a
verdad.
20.
No sea un teleadicto. Lo más fácil del mundo es convertirse en un teleadicto. Sabe de lo
que estamos hablando ¿no es cierto? Esa cosa amorfa que se sienta o se reclina en un
sillón sin forma al frente de la televisión y que come algo frito.
Si usted está a punto de convertirse en un prometedor teleadicto, rompa el hábito, cortar
la raíz misma de este problema. ¿Y quiere saber cuál es la mejor manera de lograr esto?
Quite ese sillón favorito de los suyos. De hecho, sería una muy buena idea si usted
pudiera mantener, frente al televisor, una silla que no sea demasiado cómoda.
Esto desalentará cualquier tendencia a convertirse en un teleadicto.
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